ДОБАВИТЬ БАННЕР
Регистрация
» » Мастер-класс: готовим тело к пляжному сезону - «Новости»

 →  Мастер-класс: готовим тело к пляжному сезону - «Новости»

Распечатать
Дата: 04 июнь 2015    (747)

Онлайн-казино: отдых и развлечение одновременно..

Для любого казино самым важным вопросом является вопрос...

Персональный тренер Евгения Мазур уверена: для того чтобы заниматься спортом, вовсе не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб. Если есть желание, можно заниматься просто на улице — благо, летом погода позволяет. Представляем уникальный комплекс упражнений на ступеньках.

«В течение жизни человека клетки всего организма обновляются, и каждая вновь произведенная клетка может дублировать предыдущую с минимальными потерями для организма, то есть оставаться молодой, либо с деформированными, или, если сказать точнее, с деградированными, краевыми концами, укорачивая качественные и репродуктивные годы жизни отдельно взятой личности. Какой будет вновь рожденная клетка, во многом зависит от образа жизни. Ведь конституционно возможные физические нагрузки — это здоровый стресс для организма и его аутоиммунной системы, которая либо стоит на защите молодости и активности, либо спит крепким сном, пуская все на самотек времени, которое мало кого щадит, разве что борцов против течения самого времени, то есть физически развитых и постоянно развивающихся.

Коко Шанель когда-то сказала фразу, которая давно стала крылатой и которая действительно справедлива: «В двадцать лет у вас лицо, которое дала природа; в тридцать у вас лицо, которое вылепила вам жизнь; а в пятьдесят у вас лицо, которое вы заслуживаете».

То же самое можно сказать и о состоянии тела! Всегда надо помнить, что с возрастом мышечную ткань активно замещает жировая, поэтому тело и лицо начинают терять форму — проще говоря, они деформируются далеко не в лучшую сторону. Нетренированная сердечная мышца сокращает сердцебиение, а диафрагмальная — объемы, стало быть, все ткани получают меньше питания для обновления, а грудная клетка просто падает на тазовые кости. Неприглядная картинка, не правда ли? Но в любой ситуации шансы на молодость и красоту нам дарит посильный спорт. Хочу напомнить, что вся красота рельефных форм — это грамотно тренированные мышцы! Оболочка в виде кожи и культурного жира лишь повторяет контуры мышц! И никакая откачка жира не сделает лицо и тело прекрасней! Смешно утверждать, что под жиром красивые мышцы и их просто не видно, — вот похудею, и тогда…Поверьте, никаких чудес за этим не последует, если не начать заниматься спортом. Худой — еще не значит, что красивый и «прорисованный».

«Хочу предложить вам комплекс упражнений на ступеньках. Ступеньки — это отличный тренажер, к тому же доступный каждому! Например, лестничная клетка любого дома или ступени на даче. Гимнастика на ступеньках — это различные «шагалки», которые укрепят и сделают красивыми ваши ноги, ягодицы, живот, сожгут лишние килограммы, отлично потренируют сердечную мышцу. На ступеньках можно отжиматься под разными углами. Отжимания «поднимут» грудь и укрепят мышцы рук — все, что необходимо к пляжному сезону каждому. Будьте всегда молоды, красивы и здоровы!»

1. Боковое зашагивание. Формирует линию внешней поверхности бедра (главное фото).


Евгения Мазур. Фото: Наташа Храмова.

2. Перекрестное зашагивание. Формирует и укрепляет внутреннюю поверхность бедра.


Евгения Мазур. Фото: Наташа Храмова.

3. Прямое широкое зашагивание. Формирует все порции мышц бедер, а также укрепляет и поднимает ягодицы.


Евгения Мазур. Фото: Наташа Храмова.

4. Наклоны вперед. Укрепляют и моделируют все мышцы задней поверхности: бедер, ягодиц, спины.


Евгения Мазур. Фото: Наташа Храмова.

5. Зашагивание назад. Очень хорошо поднимает ягодицы вверх, формирует линию перехода от бедра
к ягодице.


Евгения Мазур. Фото: Наташа Храмова.

6. Отжимание вперед на разноуровневых ступенях. Укрепляет грудные мышцы, формирует грудную ложбинку, подтягивает живот. Базовое упражнение.


Евгения Мазур. Фото: Наташа Храмова.

7. Боковая поза планки на разноуровневых ступенях. Укрепляет мышцы боковой поверхности, а также мышцы средней части туловища. Из этого положения можно отжиматься.


Евгения Мазур. Фото: Наташа Храмова.

8. Отжимания назад на разноуровневых ступенях. Формируют линии всех мышц задней поверхности, очень укрепляют и «подбирают» трехглавую мышцу (трицепс).

Материал опубликован в журнале "Атмосфера красоты"



Это может вас заинтересует.


Комментировать

ДОБАВИТЬ БАННЕР

Вам также будет интересно:

Онлайн-казино: отдых и развлечение одновременно..

Для любого казино самым важным вопросом является вопрос...
Пропускать фитнес можно не только из-за лени - «Новости»

Пропускать фитнес можно не только из-за лени - «Новости»

Следите за реакцией организма на физические нагрузки Пропускать фитнес можно не только из-за лени Иногда, отказываясь от тренировки, ваш организм намекает на то, что стоило бы изменить режим или тип
Мастер-класс: «Качаем» гормон счастья» - «Новости»

Мастер-класс: «Качаем» гормон счастья» - «Новости»

Евгения Мазур Мастер-класс: «Качаем» гормон счастья» Евгения Мазур уверена: правильно проведенная тренировка способна не только улучшить фигуру, но и избавить от депрессии «Каждый из нас желает и
Мастер-класс: отдыхаем с пользой для фигуры - «Новости»

Мастер-класс: отдыхаем с пользой для фигуры - «Новости»

Персональный тренер Евгения Мазур рассказывает о том, какие упражнения можно «взять с собой в дорогу», если вы находитесь на даче или в отпуске далеко от дома.
Парный выход: идеальные губы и грудь без пластики - «Новости»

Парный выход: идеальные губы и грудь без пластики - «Новости»

Персональный тренер Евгения Мазур рассказывает о том, как сформировать красивые объемы губ и груди с помощью специально подобранных упражнений.
Мастер-класс: упражнения для идеальных бедер - «Новости»

Мастер-класс: упражнения для идеальных бедер - «Новости»

Персональный тренер Евгения Мазур показывает, как сформировать красивые изгибы, о которых мечтает каждая женщина и которыми восхищаются мужчины.
Мастер-класс: идеальная фигура к сезону отпусков - «Новости»

Мастер-класс: идеальная фигура к сезону отпусков - «Новости»

Профессиональный тренер Евгения Мазур убеждена в том, что нет ничего невозможного. В наших силах добиться идеальных форм и пропорций, было бы желание.

Елена Третьякова - «Актёры»

Елена Третьякова (, Актриса)Елена Третьякова родилась в Польше в 1988 году. Все детство ...

Федор Бондарчук отдыхает вместе с невестой и семьей сына - «Новости»

Судя по всему, родные режиссера приняли его избранницу.

Сборная Италии может быть отстранена от Токио-2020 -..

Сборная Италии может быть отстранена от Токио-2020 и лишена...

Сергей Бубка: Полностью отвергаю все ложные обвинения..

Президент НОК Украины Сергей Бубка отреагировал...

В Токио прошла акция протеста против Олимпийских..

Около 100 человек собрались в японском Токио, чтобы...

Бывший губернатор штата Рио сообщил, что Бубка и еще 8..

Бывший губернатор Рио-де-Жанейро Сержио Кабрал сообщил, что...

Норвежский эксперт призвал не присуждать Йохауг..

Норвежский юрист и эксперт по допингу Робин...

Тренер: В Норвегии всегда был принцип «Убить мать —..

Норвежец Тронн Нистад, покинувший пост тренера сборной...

Онлайн-казино: отдых и развлечение одновременно

Для любого казино самым важным вопросом является вопрос лояльности игроков – того, возвратятся ли они в игру снова, завтра и послезавтра, и в другие дни.

В Испании хотят натурализовать вундеркинда стоимостью 100 млн евро - «Спорт»

16-летний форвард "Барселоны" Ансу Фати является гражданином Гвинеи-Бисау. Королевская федерация футбола Испании работает над привлечением в национальную команду страны нападающего "Барселоны" Ансу

ВАША РЕКЛАМА
ДОБАВИТЬ БАННЕР