Пять лучших книг о беге - «спорт»

Бегать
лучше, бегать быстрее, бегать с
удовольствием помогут книги. «Советский
спорт» отобрал пять лучших книг о беге,
которые нужно прочесть. Вы выйдете на
дистанцию, готовые оставить всех
соперников позади – даже если до
прочтения совсем не увлекались пробежками.

Гордон
Пири. «Бегай быстро и без травм»

Что
это: пожалуй,
главный бестселлер в беговом сообществе.
Автор – рекордсмен книги Гиннеса и
обладатель пяти мировых рекордов по
бегу, человек, который помогал создавать
первые модели беговых кроссовок Адольфу
Дасслеру.

По
легенде, Гордон Пири написал свое пособие
для бегунов всего за одни сутки. В книге,
которая стала итогом его 45-летнего опыта
в беге, он сформулировал основные
правила, «гигиену бегуна»: знайте их,
соблюдайте их - и вы сможете бегать без
травм всю свою жизнь и до глубокой
старости бить свои личные рекорды.

Цитата:
«10 правил
Гордона Пири:

1.
Бег с правильной техникой (даже босиком)
не может привести к травмам. Покрытие
не играет роли;

2.
Бег – это последовательность прыжков
с приземлением на переднюю часть стопы
ноги согнутой в колене. При приземлении
стопа должна быть непосредственно под
центром тяжести тела;

3.
Всё, что вы надеваете на своё тело,
ухудшает технику бега;

4.
Скорость, с которой вы тренируетесь,
будет скоростью вашего бега;

5.
Ходьба вредит бегу;

6.
Частота шагов при правильной технике
бега – от 3 до 5 в секунду;

7.
Сила рук должна быть пропорциональна
силе ног;

8.
При беге не наклоняйтесь вперед;

9.
Скорость разрушает выносливость,
выносливость разрушает скорость;

10.
Для каждого бегуна подходит только одна
программа тренировок. Любая программа
будет бесполезной, если тренировку не
подвергать постоянному контролю».

Джек
Дэниелс. «От 800 метров до марафона»

Что
это: пошаговая
и доступная инструкция для тех, кто
хочет бегать на длинные и средние
дистанции, от обладателя серебряной и
бронзовой медалей Олимпиад 1956 и 1960
годов. В книге – все о физиологии бега,
многочисленные таблицы и схемы, которые
помогают организовать тренировки
правильно, графики тренировок для тех,
кто готовится к соревнованиям и для
совсем начинающих бегунов.

Цитата:
«Многие
тренеры считают, что скорость дана
человеку от природы, а выносливость
вырабатывается за счет тяжелой работы.
Я уверен, что каждый человек рождается
с определенным даром скорости и
определенным даром выносливости, и обе
эти характеристики могут быть улучшены
за счет тренировки».

Харуки
Мураками. «О чем я говорю, когда говорю
о беге»

Что
это: книга
о беге от классика современной литературы.
Это – не очередной самоучитель по бегу,
это текст-размышление от человека,
который сделал бег частью своих ежедневных
привычек. Мураками бегает больше 25 лет:
ежедневно он пробегает около 10 километров,
не раз становился участником марафонов.

Его
книга – о преодолении себя: о том, что
иногда нужно претерпевать трудности,
чтобы стать лучше или добиться успеха.
Мураками пишет о беге, но его философия
объемлет собой нечто намного большее
чем просто бег: его книга про саму жизнь.

Цитата:
«Самое
главное – это не скорость и не расстояние.
Самое главное – постоянство: бегать
ежедневно, без перерывов и выходных».

Артур
Лидьярд, Гарри Гилмор. «Бег с Лидьярдом»

Что
это: Артур
Лидьярд – человек, который во-многом
ответственен за то, что бегом занялись
миллионы людей по всему миру. Новозеландский
атлет, который тренировал олимпийцев,
в 1961 году он собрал энтузиастов бега на
первую совместную пробежку. Набралось
двадцать человек. Когда в конце 90-х, уже
на закате жизни Лидьярд решил повторить
свой опыт, на его призыв откликнулись
тысячи людей во всех странах мира,
которые провели забеги в один день.

Книга
Лидьярда – о том, как ввести бег трусцой
в свою жизнь, как увеличивать выносливость,
как готовиться к первым в жизни длинным
дистанциям и, главное - как получать от
бега удовольствие.

Цитата:
«Когда мне
было 27 лет, мой друг уговорил меня
выступить в беге на 6 миль (приблизительно
10 км) и доказал мне, насколько я слабо
физически подготовлен. Пульс резко
подскочил, я тяжело дышал, мне не хватало
воздуха. В горле першило, ощущалось
жжение в груди. Ноги были словно ватные.

Пройдя
через «агонию» восстановления, я мог
бы забыть об этом печальном опыте, но
задумался и сам себе задал вопрос: «Если
в 27 лет подобное испытание выносливости
вызывает у меня такие реакции, то на что
я буду похож в 47?».

Так
у меня и зародилась идея бега трусцой.
Я начал ежедневные пробежки и пришел к
выводу о том, что продолжительный бег,
если не спешить и хорошо к нему готовиться,
улучшает общее состояние здоровья,
поскольку дает заметные нагрузки
сердечно-сосудистой и дыхательной
системам.

Беговые
методики, которые я описываю здесь, за
пять лет
превратили меня в чемпиона Новой Зеландии
по марафону. Они также позволили мне 34
года спустя без особой подготовки в 61
год пробежать марафон за 2:58.58».

Джо
Фрил. «Библия триатлета»

Что
это: по
программам автора этой книги занимаются
триатлонисты, бегуны, пловцы и велогонщики.
В книге – принципы тренировок и питания,
схемы по наращиванию интенсивности,
тренировочные планы, советы по
восстановлению и профилактике травм.
Словом, все, что может быть интересно
человеку, который готов выйти на свой
первый триатлон.

Цитата: «Некоторые
спортсмены настолько концентрируются
на улучшении своих показателей, что
забывают, ради чего поначалу начали
заниматься спортом. Именно удовольствие
является причиной наших занятий
триатлоном. Улыбайтесь чаще. Хмурьтесь
реже».