Бег в гору. Все о главном упражнении для бегунов - «спорт» » НОВОСТИ СПОРТА
НОВОСТИ СПОРТА » Другие виды спорта » Бег в гору. Все о главном упражнении для бегунов - «спорт»
Бег в гору. Все о главном упражнении для бегунов - «спорт»
Бег в гору используют в своей подготовке профессионалы и любители. Он развивает выносливость, улучшает технику бега, увеличивает силу мышц. Кроме того, он просто «жжет» больше калорий – благодаря чему становится отличным решением, если вы хотите худеть. «Советский спорт» разбирался с техникой и
Бег в гору. Все о главном упражнении для бегунов - «спорт»

Бег
в гору используют в своей подготовке
профессионалы и любители. Он развивает
выносливость, улучшает технику бега,
увеличивает силу мышц. Кроме того, он
просто «жжет» больше калорий – благодаря
чему становится отличным решением, если
вы хотите худеть.


«Советский
спорт» разбирался с техникой и деталями
главного упражнения для бегунов.


Для
чего нужен бег в гору

Бег в гору. Все о главном упражнении для бегунов - «спорт»


Бег
в гору включают в программы для тренировки
выносливости, силы и скорости. За счет
изменения наклона поверхности бег в
гору дает дополнительную и более
серьезную по сравнению с обычным бегом
нагрузку мышцам бедер, голени, живота
и спины.


Бицепсы
бедер и голени должны совершать большее
усилие для толчка, когда вы бежите вверх.
При этом сами бедра вам необходимо
поднимать высоко, а корпус нужно держать
в стабильном положении, чтобы не
заваливаться вперед - так вы тренируете
квадрицепс бедра (переднюю поверхность),
кор и поясничные мышцы. Бег в гору доводит
«целевые» мышцы, нужные для бега, до
необходимой силовой кондиции. Абсолютно
все атлеты отмечают, что после серии
тренировок «бега в гору», им становится
легче бежать по обычной дорожке: они
способны бежать быстрее и дольше при
сохранении правильной техники.


Читайте
еще на сайте «Советского спорта»: Пять
лучших упражнений для бега


Кроме
того, изменение наклона приводит к
большему расходу калорий. Тем новичкам,
которые приходят в беговые клубы, чтобы
похудеть, рекомендуют бег в гору, как
одно из главных упражнений.


Техника
бега в гору и с горы

Бег в гору. Все о главном упражнении для бегунов - «спорт»


Техника
бега в гору имеет ряд отличий от обычной
беговой техники. Первое, на что нужно
обратить внимание, это положение корпуса.
Очень важно избегать «падений» вперед
и скручиваний верха тела – при беге в
гору старайтесь держать корпус прямо
и сохранять небольшой прогиб в пояснице
(прогиб поможет и в стабилизации корпуса
и в толчке ноги).


Второй
нюанс - длина бегового шага. При беге в
гору шаги становятся короче: если вы
попытаетесь бежать обычными шагами,
это отнимает у вас слишком много энергии
и быстро приведет к усталости и отказу
мышц.


Третье
– ногу нужно ставить на переднюю часть
стопы и только затем на пятку. Такая
постановка создает правильные углы при
беге в гору и позволяет избежать травм.
Стопы необходимо держать строго по
направлению движения: избегайте ситуаций,
когда стопа при приземлении «гуляет»
в разные стороны.


Читайте
еще на сайте «Советского спорта»: Как
не набрать вес в отпуске


Соблюдайте
эти же правила и при спуске с горы.
Приземляйтесь на стопу, чтобы снять
нагрузку с коленей и голеностопа (если
вы втыкаетесь в землю пяткой, это может
привести к травмам). Не заваливайтесь
назад и избегайте ускорений, когда
бежите с горы.




Как
тренировать бег в гору


Включайте
бег в гору в свои тренировки только
после того, как освоите технику бега по
ровной поверхности. Начинайте с небольших
наклонов, постепенно увеличивая их.


На
первых этапах тренировки посвящайте
бегу в гору в среднем два дня в неделю.
Оставшиеся дни продолжайте бегать по
ровной поверхности. По мере освоения
техники можно тренировать бег в гору
чаще: прислушивайтесь к своему настроение
– хочется побегать в гору и с горы,
бегите!


Делайте
специальные упражнения для «закачки»
мышц, нужных для бега в горы. Завершайте
тренировку сериями воздушных приседаний,
скручиваний на пресс, гиперэкстензиями
– все это поможет сделать бег легче.


Используйте
ускорения при подъеме в гору. Разделите
свою дистанцию на несколько участков
– один бегите в нормальном темпе, на
втором ускоряйтесь, на третьем
возвращайтесь к нормальному темпу, и
так далее.





Делайте
разминку. Иногда удивляйте мышцы
необычными тренировками: вместе с бегом
в гору выполняйте упражнения кроссфита
– на определенных отрезках дистанции
делайте серии отжиманий, прыжков,
подтягиваний или других упражнений.


Бегайте
в гору в специальной обуви. Лучше выбирать
кроссовки с пометкой Trailrunning:
они имеют жесткую подошву и крепче
держат стопу. Отдавайте предпочтение
обуви с хорошей амортизацией и глубоким
протектором.


Внимание!
Перед началом тренировок проконсультируйтесь
с врачом!


{full-story limit="10000"}
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку?
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Мы в
Комментарии
Минимальная длина комментария - 50 знаков. комментарии модерируются
Комментариев еще нет. Вы можете стать первым!
Комментарии для сайта Cackle
Новостной блогер
       


Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика