Важный вопрос. Что делать, если лень заниматься спортом летом? - «спорт»

Все
вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике
«Важный вопрос». Вопрос этой недели:
что делать, если летом совсем не хочется
заниматься спортом?

С
помощью тренера из сети фитнес-клубов
Х-Fit
Ивана Ермолаева, «Советский спорт»
нашел ответ.

– Как мотивировать
себя на занятия летом, когда совсем лень
идти в зал?
– Ответ на этот
вопрос будет для каждого свой. Нужно
понять, в чем вы находили мотивацию
раньше. Ведь если воспринимать тренировки
как тяжкий труд, который только в конце
приносит некий результат – значит
заранее обречь себя на потерю мотивации.
Научитесь находить удовольствие от
самого процесса тренировок, выберите
для себя дело по душе. Это могут быть и
игровые виды спорта, и функциональный
тренинг, и езда на роликах. В летние
месяцы возможности для этого гораздо
шире и каждый, безусловно, найдёт то,
что ему нравится.

– Какие способы
мотивации подойдут новичкам, чтобы не
бросить летом тренировки?
– Для тех, кто только
начинает активные тренировки, лучший
способ сохранить мотивацию – это
научиться останавливаться и уметь
планировать тренировочный процесс. В
самом начале человек заряжен на работу
и хочет успеть все и сразу, и получить
быстрый результат. Но реальность такова,
что работа над своим телом – это скорее
марафон, чем спринтерский забег. Нужно
двигаться шаг за шагом, постепенно
добавляя нагрузку. Тогда тренировки не
станут каторгой, а вы обретете привычку
к ним – и сами будете скучать без спорта.

– Полезно ли
поменять летом тренировочную программу?
– Тренировочную
программу следует менять регулярно –
особенно в летнее время, когда появляется
масса новых возможностей для тренинга.
Однако, есть одно «но».

Обычно
тренировочный процесс планируют по
т.н. «мезоциклам». Чаще всего, они длятся
6-8 недель у любителей. «Мезоцикл» – это
тот период, когда следует тренироваться
по одной и той же программе. Поэтому,
если хотите поменять программу летом,
постарайтесь организовать свой тренинг
так, чтобы не разбивать мезоциклы. Чтобы
к началу лета закончился один цикл, и
вы плавно перешли на другой.

Ну,
и конечно – если заниматься по старой
программе совсем лень, и душа хочет
нового, отказывайтесь от старой программы!
Лучше делать что-то с энтузиазмом и
радостью, чем в итоге бросить тренинг
на все лето совсем.

– Какие варианты
легкого поддерживающего тренинга можно
рекомендовать людям, которым совсем
лень заниматься летом?
– Для того, чтобы
подобрать правильный вариант
поддерживающего тренинга, необходимо
знать, как человек тренировался до
этого. Оптимальным будет сокращение
нагрузки на 25 %, если говорить о периоде
от месяца и более и до 50%, если вы планируете
отдохнуть 1-2 недели. Причем, сокращение
нагрузки на 50% в течение недели часто
бывает очень полезным для восстановления
сил и практикуется у профессиональных
спортсменов и любителей между мезоциклами
подготовки.

– Что есть летом,
чтобы не набрать вес, если человек бросил
тренировки?
– Я придерживаюсь
мнения, что питаться всегда нужно
сбалансированно, если вы не ставите
задачи набрать массу. Поэтому сохраняйте
привычный режим питания, просто немного
сократите углеводную составляющую, а
особенно простые углеводы (мучное,
сладкое).

– Будет ли полезна
пауза в занятиях, если летом ходить в
зал совсем лень. Человек восстановится,
придет со свежими силами и будет
прогрессировать быстрее?
– Если вам совсем
лень, и вы чувствуете упадок сил, то
необходимо понять причину. Может ваш
тренировочный план слишком сложный,
или стоит пересмотреть питание? В любом
случае, если объективных причин для
сильной усталости нет, то скорее всего,
нужно взять паузу. Но не путайте упадок
сил и апатию с обычной усталостью после
тренировок, после которой приходит
бодрость.

Если
все-таки решили сделать перерыв в
тренинге, то оптимальное время для этого
– 1-2 недели. И после перерыва пересмотрите
тренировочный план, чтобы плавно
втянуться, а не получить то же состояние
усталости, что было изначально.