Хатха-йога для начинающих. Видеоуроки асан хатха-йоги - «спорт»
Хатха-йога
– самое популярное направление в
практиках йоги. Чем полезна хатха-йога
для начинающих, асаны хатха-йоги и их
описание, видеоуроки, которые можно
самостоятельно выполнять дома – в
материале «Советского спорта».
Хатха-йога
для начинающих. Чем полезна
"Только в спокойных водах вещи отражаются неискаженными. Только спокойное сознание пригодно для восприятия мира." Г. Марголиус
Комплексы
асан хатха-йоги помогают привести тело
в форму и обрести душевное равновесие,
говорит трактат о йоге «Хатха-йога
Прадипика» - один из самых древних
учебников по йоге, написанный,
предположительно, в 15 веке.
«Хатха-йога
Прадипика» утверждает: тот, кто выполняет
асаны хатха-йоги ежедневно, способен
достичь состояния просветления (самадхи),
освободиться от страданий (мокше) и
сохранять до конца своих дней подвижность
членов и ясность ума.
Хатха-йога,
помимо физических упражнений-асан,
включает в себя целую философскую
систему. Само ее название переводится
как «слияние под усилием» - имея в виду,
сочетание физических, духовных практик
и строгой дисциплины. Однако новички,
которые только начинают заниматься
хатха-йогой, часто практикуют ее
«облегченный вариант»: он состоит из
нескольких комплексов поз, полезных
для гибкости, похудения и сохранения
хорошего самочувствия, и не углубляется
далеко в индуистскую философию.
Хатха-йога
для начинающих. Упражнения и асаны
Любовь - самый разумный ответ на вопрос о смысле существования человека _____________________________ #йогакаждыйдень #медитация #здоровоепитание #счастье #кундалинийога #хатхайога #мотивация #инстайога #йога #кундалини #хатха #йогачеллендж #здороваяеда #здоровье #йоги #здоровыйобразжизни #йогавезде #счастьеесть #падмасада #вегетарианство #веганство
Основа
начального комплекса поз хатха-йоги
для начинающих – это позы для расслабления.
Считается, что они помогают снизить
стресс современной жизни, избавиться
от усталости и негативных эмоций. Адепты
хатха-йоги утверждают, что они чувствуют
большой прилив энергии, когда делают
комплексы асан для расслабления.
Наиболее
популярная асана для расслабления –
Шавасана или поза мертвеца. Ложитесь
на спину, под голову можно положить
небольшую подушку. Руки разведены в
стороны ладонями вверх, стопы ног слегка
разведены. Глубоко дыша, вы представляете,
как расслабляется ваше тело.
Другая
асана, которая помогает одновременно
расслабиться и повысить гибкость
суставов - поза лотоса или Падмасана.
Начинать изучение этой асаны начинающим
рекомендуют с простого варианта –
сидения со скрещенными ногами. Постепенно,
когда новички привыкают к этой позиции,
они забрасывают ступни ног так, чтобы
они лежали на бедрах.
Поза
наклона вперед или Пандагустасана
позволяет расслабить позвоночник, снять
боли в пояснице и увеличить свою гибкость.
Из положения стоя, ноги примерно на
ширине плеч вы плавно наклоняетесь
вперед с прямой спиной до параллели с
полом. Зажержитесь на несколько секунд,
а азтем продолжайте наклоняться и
коснитесь руками пальцев ног – задержитесь
в этом положении на 10-15 секунд. Если не
можете опуститься так низко, задержитесь
в позиции максимального для вас наклона,
и от занятия к занятию увеличивайте
амплитуду.
Поза
воина или Вирабхадрасана – одна из
основных поз хатха-йоги для начинающих.
Она придает тонус мышцам бедер, кора,
ягодичным мышцам и избавляет от неприятных
ощущений в позвоночнике и шее. Нужно
встать в позу, которая напоминает выпад,
поднять руки вверх и сложить ладони над
головой. Голова поднята. Бедро правой
ноги (переднее) параллельно полу.
Задержитесь в этой позиции, глубоко
дышите, почувствуйте как растягиваются
ваши бедра и позвоночник.
Хатха-йога
для начинающих. Правила выполнения асан
? ? ? ? ? Расписание на СЕГОДНЯ (среда) ? чтоб посмотреть нажмите "еще" ? (на фото: Сергей Чернавин) ? 07:00 до 08:20 ?Хатха йога УТРО – Айгерим Т. ? 08:30 до 09:50 ?Хатха йога – Айгерим Т. ? 10:00 до 11:20 ? АНТИВАРИКОЗНАЯ (йогатерапия) - Екатерина П. ? 13:00 до 14:00 ?Хатха йога – Марию А. заменяет Айгерим Т. ? 14:10 до 15:10 ?Йога для беременных – Марию А. заменяет Айгерим Т. ? 19:00 до 20:00 ? ЙОГАЛАТЕС - Катерина С. ? 19:00 до 20:00 ? ЙОГИЧЕСКИЙ СОН (йога-нидра) – совместно с Катериной С. ? 19:00 до 20:15 ?Хатха йога (для продолжающих) - Сергей Ч. ? 20:15 до 21:30 ? STRETCH йога - Катерина С. ? 20:20 до 21:40 ?Йогатерапия позвоночника - Екатерина П. •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• ?ЦИТАТА ДНЯ: Помните, счастье не зависит от того, кто вы есть или что у вас есть. Оно зависит исключительно от того, о чем вы думаете. •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• ? КОНТАКТЫ ? ? Гор.: +7 (727) 394-32-45 (если не дозвонились звоните на моб.) ? Моб.: +7 (705) 450-50-53 ? ЦЕНЫ/РАСПИСАНИЕ/ИНСТРУКТОРА на нашем сайте www.atman.kz ? ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #atmankz #йогаалматы #йогацентр #атманкз #yogaalmaty #almaty #алматы #yogacenter #almaty_city #almatycity #хатха #hatha #almaty_foto #instakz
- выполняя
асаны хатха-йоги, старайтесь полностью
расслабиться. Удалите источники
посторонних шумов и другие отвлекающие
вас факторы. Начинающим в хатха-йоге
нередко помогает достичь расслабления
негромкая медитативная музыка;
- вы не должны
чувствовать боль. Позиции хатха-йоги
для начинающих могут поначалу вызывать
чувство дискомфорта – это нормально и
постепенно вы научитесь в них расслабляться.
Но вы никогда не должны довдоить
выполнение комплекса асан до болевых
ощущений;
- учебник «Хатха-йога
Прадипика» рекомендует заниматься
ежедневно по утрам. Именно в это время,
согласно учению хатха-йоги, человек
способен наиболее полно раскрываться
в комплексе асан. Впрочем, если плотный
график рабочих будней не оставляет вам
времени для занятий по утрам, выбирайте
любые другие часы для занятий хатха-йогой.
Главное в занятиях – постоянство;
- перед занятиями
хатха-йогой для начинающих следует
проконсультироваться у врача. Как
правило, отвод от занятий получают люди,
перенесшие инфаркт и инсульт в течение
последнего года, люди, страдающие
хроническими болезнями внутренних
органов, люди, которые перенесли операцию
в течение последнего года.
Хатха-йога
для начинающих. Видеоуроки асан хатха-йоги
Ниже
мы публикуем несколько популярных
видеоуроков хатха-йоги для начинающих.
Хатха-йога.
Основные позы и их описание
Хатха-йога
для начинающих. Утренний комплекс для
пробуждения
Хатха-йога
для начинающих. Комплекс на растяжку
спины и ног
Хатха-йога.
Комплекс для лечения болей в спине
|
|
|
