Мозоли и ссадины от штанги. Как избавиться и не заработать новые

Мозоли и ссадины, которые возникают от занятий с турниками и штангой, могут стать серьезной проблемой: они болят, отрываются, иногда кровоточат. Как бороться с мозолями, рассказывает «Советский спорт». Тренируйтесь в перчатках Большинство профессиональных атлетов считают перчатки уделом девчонок.

Тренируйтесь
в перчатках

Большинство
профессиональных атлетов считают
перчатки уделом девчонок. Стронгмэн
Эдди Холл, человек, который делает
становую тягу с весом 500 кг, метает
каменные шары и ворочает бревна, так и
вовсе признавался в интервью: «Мои
мозоли – моя гордость!».

Все
это так, но факт остается фактом. Мозоли
болят, рвутся и кровоточат. А еще мозоли
почти наверняка не любят ваши дети:
когда вы берете их на руки, ребенку
кажется, что мозоли их колят.

Самый
простой выход снизить количество мозолей
– заниматься в перчатках. Лучше всего
для тренировок на турнике и тренировок
с тяжелой штангой подойдут перчатки с
дополнительными мягкими подкладками
под пальцами и на ладони.

Перчатки
не избавят от мозолей совсем, но их
станет намного меньше. Кроме того,
перчатку улучшат сцепление со штангой
и турником. Это особенно помогает, если
вы делаете круговую тренировку и
буквально обливаетесь потом: голые руки
соскальзывают с перекладины, а руки в
перчатках – нет.

Используйте
увлажняющие крема

Ежедневно
увлажняйте свои руки лосьонами и кремами.
Увлажнение препятствует возникновению
натертостей, мозолей и трещин на коже,
которые непременно возникнут если вы
тяжело работаете с весами в зале.

Заведите
себе привычку увлажнять руки кремом
утром и вечером. Если вы видите, что
этого мало, используйте крем и в течение
дня.

Как
тренироваться, если на курорте нет
спортзала

Используйте
заживляющие мази

Мази
типа «Спасатель» способствуют заживлению
и регенерации кожной ткани. Если ваши
мозоли болят и воспаляются – не
стесняйтесь обрабатывать их мазями с
лечебным эффектом. Они не избавят вас
от мозолей, но болевых ощущений станет
меньше.

Откажитесь
от мела и магнезии

Многие
атлеты используют мел и магнезию для
лучшего сцепления с грифом штанги или
перекладиной турника. Мел и магнезия
сушат кожу, поэтому если вы делаете
сложные взятия на грудь штанги или
выходы силой на турнике – любое
упражнение, где кисть проворачивается
вокруг перекладины (грифа) – велика
вероятность, что вы «сорвете» мозоли.
Результат такого срыва: кровотечение,
боль, невозможность продолжать занятия
до полного заживления.

Вместо
магнезии и мела следуйте пункту один
этой статьи – занимайтесь в перчатках
с подкладкой-протектором.

Держите
гриф пальцами, а не ладонью

Существенно
снизить образование мозолей поможет
простое изменение хвата. Держитесь за
гриф штанги или перекладину турника
пальцами, а не подушечками ладони: для
этого беритесь за гриф чуть ниже, на
уровне нижних фаланг пальцев. Большим
пальцем обхватите гриф с другой стороны,
как и при обычном хвате – в противном
случае гриф (перекладина) может
выскользнуть.

Пейте
витамины

Образование
мозолей, сухость и трещины на ладонях
могут быть следствием нехватки витаминов
– в частности, витамина А. Если вы
тренируетесь интенсивно, 3-5 раз в неделю,
принимайте мультивитаминные комплексы.
Помимо того, что они остановят быстрое
образование мозолей, они же помогут вам
быстрее восстанавливаться, крепче спать
и в целом чувствовать себя лучше.
Проконсультируйтесь с врачом, который
подберет для вас оптимальный курс
витаминов.

Делайте
компрессы из алоэ

Популярный
народный рецепт – делать компрессы из
алоэ на местах, где образуются мозоли.
Алоэ обладает мощными заживляющими
свойствами: мякоть алоэ прикрепите
пластырем к ладони на ночь. Уже 1-2
компресса снимут болевые ощущения и
сделают мозоль меньше.

Выпил
– отдыхай! Как в отпуске совмещать бег
и удовольствия

Обрабатывайте
кровоточащие мозоли антисептиком

Если
вы сорвали мозоль на тренировке,
обязательно промойте рану и обработайте
ее антисептиком: зеленкой, йодом,
перекисью водорода. В противном случае
в рану может попасть инфекция и она
воспалится.

Откажитесь
от упражнений, которые не дают зажить
сорванной мозоли, до полного выздоровления
раны.

Срезайте
мозоли, если они совсем мешают

Распарьте
руки в теплой воде (в которую можно
добавить столовую ложку соды). Аккуратно
срежьте мозоль ножницами или лезвием
бритвы. Этот способ хорош, если мозоли
болят и увеличиваются. Однако, если вы
не используете перчатки на тренировках,
мозоли вскоре вновь появятся на ваших
руках.

Самостоятельно
делайте накладки из пластыря

Накладки
из пластыря на те места, где ладони
трутся о турник или штангу, можно сделать
самостоятельно. Обычный пластырь
нарежьте полосами и закрепите на
подушечках ладоней, перетянув через
указательный и средний пальцы. Одну или
две линии пластыря пустите вниз к
основанию ладони, перекрестив их с
линией пластыря на подушечках: так вся
накладка будет более крепкой и защитит
нижнюю часть ладони.

Используйте
«сплошной» пластырь без мягких вставок:
он будет лучше держаться и не слезет во
время последнего, самого нужного
повторения.