Как научиться плавать. Гид от «Советского спорта» - «спорт»

Как
научиться плавать взрослому человеку
самостоятельно. Что нужно сделать, чтобы
преодолеть страх воды. Как правильное
дыхание поможет научиться плавать.

В
преддверии пляжного сезона – гид по
технике плавания от «Советского спорта».

Зачем
нужно плавать

Один
час плавания сжигает около 700 калорий.
Это примерно на 150 калорий больше, чем
час бега, и почти на 200 калорий больше
часа в тренажерном зале.

Плавание
укрепляет сердечно-сосудистую и
дыхательную систему, запускает
метаболические «жиросжигающие» процессы,
развивает иммунитет, снимает стрессы.
Некоторые психологи прописывают плавание
как обязательную процедуру при лечении
неврозов, тревожных состояний и депрессии.

Кроме
того, плавание укрепляет мышцы. Посмотрите
на профессиональных пловцов: почти все
они имеют развитые дельтовидные и
грудные мышцы, крепкий кор с четко
очерченными «кубиками» пресса, широкую
спину и мускулистые руки. Плавание
нагружает мышцы комплексно: каждый
гребок заставляет работать целый массив
мышц – от широчайших мышц спины до
икроножных.

Как
бросить курить самостоятельно – советы
и лайфхаки

Человек
вынужден удерживать тело на поверхности
воды, поэтому параллельно с нагрузкой
от гребков мышцы получают нагрузку,
аналогичную той, что происходит во время
упражнения «планка». Даже если вы плывете
не быстро, мышцы кора и пресса находятся
в постоянном напряжении: они вынуждены
балансировать в воде и создавать точку
опоры.

Выввод:
хотите иметь красивую фигуру и оставаться
в форме – учитесь плавать и плавайте
больше.

Почему
не все взрослые люди умеют плавать

Основной
причиной, по которой взрослый человек
не может научиться плавать самостоятельно,
называют психологический страх перед
водой, боязнь утонуть.

В
советских школах плавания этот страх
учили преодолевать простым упражнением.
Вам нужно встать в воду примерно по пояс
или по грудь, а затем окунуться, поджав
под себя ноги и схватив их руками. Это
упражнение называется «поплавок» - оно
поможет самостоятельно научиться
плавать. Задержав дыхание, человек
чувствует, как его тело балансирует на
поверхности воды – вода буквально
выталкивает его на поверхность, а не
хочет «утянуть на дно», как это рисовало
воображение.

Как
дышать в воде, если вы учитесь плавать
самостоятельно

Правильное
дыхание – первое с чего нужно начать,
если вы решили научиться плавать
самостоятельно. Дышат при плавании так:
вдыхают воздух ртом на поверхности, а
выдыхают (тоже ртом) в воду. Вдыхать
воздух до предела не нужно – это может
сбить ритм дыхания: дышите ровно, сохраняя
один темп.

Упражнение,
которое поможет научиться дышать при
плавании, выглядит так. Стоя в воде по
грудь вы вдыхаете, затем опускаетесь
под воду – в воде выдыхаете воздух, и
вновь поднимаетесь на поверхность.
Хорошо, если вы будете держаться за
бортик – он поможет опускаться и
подниматься в нужно темпе. Повторяйте
несколько раз, представляя, что вдох и
выдох занимают по времени примерно один
гребок.

Удержание
тела в воде, если вы учитесь плавать
самостоятельно

Чаще
всего при обучении плаванию самостоятельно
начинают со стиля «брасс». На выдохе
руки вытягиваются вперед, на вдохе –
совершают гребок, расходятся по сторонам
и затем к туловищу. В момент нового
вытягивания рук, ноги совершают
толкательное движение, похожее на то,
что делает при плавании лягушка.

Пять
способов быстро успокоить нервы

Если
поначалу удерживать тело на поверхности
воды в таком положении тяжело, пробуйте
плавать «по-собачьи»: загребая воду
согнутыми под грудью руками. Когда вы
научитесь держаться на воде, чередуйте
этот стиль плавания с брассом.

Посмотреть
видео-урок о том, как можно научиться
плавать самостоятельно, можно здесь

Другие
рекомендации, чтобы научиться плавать
самостоятельно:

- тренируйтесь
удерживать тело в воде и проплывать
первые дистанции вдоль бортика бассейна
– чтобы была возможность ухватиться
за него, если вам нужна передышка;

- если вы учитесь
плавать самостоятельно в открытой воды,
тренируйтесь на мели и плавайте вдоль
берега. Уровень воды должен быть примерно
на уровне верхнего пресса (не нужно
заходить по грудь, это может быть опасно);

- увеличивайте
дистанции постепенно, если вы учитесь
плавать самостоятельно. Начинайте с
2-3 метров, затем – с 5-7, 8-10 и так далее.
Тренируйте заплывы вдоль берега. Не
заплывайте на глубину, пока вы не освоили
технику плавания хорошо;

- тренируйтесь под
присмотром партнера, умеющего плавать.
Он сможет прийти на помощь, если это
понадобится.

Внимание!
Перед началом занятий проконсультируйтесь
с врачом!